用哑铃练胸的健身器械叫做哑铃卧推。哑铃卧推是一种针对胸部肌肉的重要训练方式，它可以帮助增强胸部肌肉的力量和体积，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力。在健身房中，哑铃卧推是一种非常流行的训练方式，很多人都喜欢使用这种器械来锻炼自己的胸部肌肉。 哑铃卧推的训练方法非常简单，只需要一个平板凳和一对哑铃即可。首先，将凳子调整到适合自己身高的位置，然后将哑铃放在两侧。接着，躺在凳子上，将哑铃拿起来，握住哑铃的手心向前，然后将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直。在推哑铃的过程中，需要注意保持身体的稳定性，不要晃动身体或者弯曲腰部。当哑铃推到最高点时，保持一段时间，然后缓慢放下哑铃，直到手臂与胸部呈90度角。在放下哑铃的过程中，同样需要注意身体的稳定性，不要让哑铃掉落或者晃动。 哑铃卧推的训练可以分为多个阶段，每个阶段的重量和次数都不同。在刚开始练习的时候，建议选择较轻的哑铃，进行10-12次的重复练习。随着练习的不断深入，可以逐渐增加哑铃的重量和重复的次数。一般来说，每个阶段的练习时间应该在30分钟左右，每周练习3-4次，可以有效地提高胸部肌肉的力量和体积。 除了哑铃卧推，还有一些其他的训练方式可以帮助增强胸部肌肉的力量和体积。比如说，平板杠铃卧推、斜板杠铃卧推、哑铃飞鸟等等。这些训练方式都可以在健身房中进行，需要根据自己的身体状况和训练目的来选择适合自己的训练方式。 总的来说，哑铃卧推是一种非常有效的训练方式，可以帮助增强胸部肌肉的力量和体积，提高身体的稳定性和平衡能力。在进行哑铃卧推的时候，需要注意身体的稳定性和正确的姿势，避免受伤。同时，还需要根据自己的身体状况和训练目的来选择适合自己的训练方式，才能取得更好的训练效果。